כיצד התאורה משפיעה על השינה

מוזר, אך מדענים אינם יכולים לענות במדויק על השאלה המוכרת לאדם ואף לילדים, כלומר: מה המנגנון של שינה אנושית? אך ההשפעה על תאורה זו ידועה בפרטי פרטים.

איך האור משפיע על השינה

גוף האדם יכול ליצור בצורה נכונה את ההורמון מלנין, האחראי על מנוחה, רק בחושך, שכן כל תאורה מבלבלת בין "מפות" התהליכים הטבעיים לגוף. יחד עם זאת, עוצמת התפתחותה תלויה לא רק במהי התאורה בזמן השינה, אלא גם לפני תחילת תהליך חובה זה של פעילות אנושית.

זה חשוב! אפילו אור לילה קטן משפיע לרעה על חיסולו מגופם של עודף של קורטיזול, "הורמון החרדה".

לכן רצוי מאוד להירדם בחושך מוחלט, אז מנוחת לילה תתן ביצועים משוחזרים לחלוטין, עמידות בפני לחץ וכדומה, אך בעולם המודרני יכולים רק לחלום על זה (השתקפויות של תאורה עירונית וגאדג'טים עובדים, פנסי לילה, ומקורות דומים, אפילו האור המינימלי, תמיד שיהיה לך מקום).

זה כמו אור בזמן שינה משפיע על האדם (שינה הופכת לשטחית יותר ופחות פרודוקטיבית) תלוי באורך שלו גלים ובהתאם, צבעו הנתפס בעין האנושית.

תשומת לב!מנתוני הניסויים שערכו מדענים כל העת עולה כי אפילו אור מלאכותי חלש מאוד (שעונים עם תאורה אחורית או גאדג'ט אחר), במיוחד מאורך גל ארוך של 430-470 ננומטר, הנתפס על ידי האדם כאור כחול, משפיע לרעה על השינה.

אור ירוק (500-540 ננומטר) מתרגם את "הידיים" של השעון הביולוגי הפנימי ל -1.5 שעות, ואילו כחול - ל -3. אדם תופס צבע ירוק רגוע טוב יותר, ואילו אדום (620–700 ננומטר) משפיע על שינה פחותה, אם כי זה מקשה על הבחנת הצבעים, אך אם לאדם יש אור בלילה, יש צורך להירדם עם אדום ולא להסתכל על חפצים. .

מה לעשות אם אינכם יכולים להסתדר בלי אור בלילה

באותו יום, תאורת הערב בחדר השינה לא צריכה להיות "קרה" ומפוזרת.

כדי להתכונן טוב יותר לשינה, האור לא צריך להיות בהיר, בהירות מתונה וגווני פסטל חמים.

כדי להירדם טוב יותר, אתה צריך לעשות הכל לפניו ברוגע ומדוד, ואפילו טוב יותר - בכוסות עם משקפיים בצבע ענבר. (אורך גל של כ- 600 ננומטר), וכדי להתמצא בלילה הטוב ביותר הוא האור העמום של פנסי הלילה עם אהילים כתומים כהים או אדומים. אם האור בחדר השינה חיוני, הרי שיותר מעשי ובריא יותר לישון במסיכה המתאימה, המותאמת לך באופן אישי.

טיפים שימושיים

גאדג'טים צריכים להיות מאוחסנים מחוץ לחדר השינה או שעליך לכסות אותם במשהו.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחדר השינה של הילדים, שבלילה יש לטבול בומוחלט החושך. אם הילד חושש להירדם בחושך - השאירו את נורת הלילה באדום עם נורה עמומה למשך הזמן שהוא הולך לישון וכבו אותו מייד ברגע שהתינוק נרדם.

אך בבוקר, כדי להתעורר מהר יותר, מדענים ממליצים לכלול תאורה כחלחלה בהירה.