איך לשבת ליד השולחן

אורח חיים בישיבה והשלכותיו הן אחת הבעיות החשובות בזמננו. וזה תקף גם למבוגרים וגם לילדים. מבוגרים מבלים את רוב זמנם במשרדים, ילדים בבית הספר ובבית בהכנת שיעורי בית, וכולם יחד במחשבים. ישיבה לבד גורמת נזק רב, ואם לא תעקוב אחר כללי הנחיתה ליד השולחן, ההשלכות הבריאותיות יכולות להיות שליליות מאוד. הפרה של יציבה, מחלות בעמוד השדרה גורמות להפרעה באיברים הפנימיים ולהשפעה שלילית על הגוף בכללותו.

איך לשבת ליד השולחן כשכותבים

אם אתה נאלץ לשמור על תנוחת ישיבה למשך זמן רב, עליך לפעול על פי כללי הנחיתה מסוימים. זה חל על הגדרת היציבה, כמו גם על מיקום הזרועות והרגליים.

עזרה: אנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה סובלים לעתים קרובות מדלקת ריאות, ברונכיטיס, דלקת קיבה. הם עשויים לסבול מעצירות ונפיחות. כאב ראש וליקוי ראייה הם בני לוויה קבועים לנחיתה לא תקינה.

יציבה

כשיושבים ליד השולחן, אי אפשר להישען קדימה או אחורה בצורה מוגזמת. הגב צריך להיות ישר תמיד. כאשר מתכופפים קדימה, משקל פלג הגוף העליון עולה וזה יוצר עומס נוסף על הגב התחתון. אם הגוף נשען לאחור הם חווים מתח שרירים מוגבר בצוואר. סטיית עמוד השדרה ממיקום אנכי מובילה גם למצב לא תקין של היד.

גב האחורי של אדם היושב ליד השולחן צריך להיות שטוח תמיד, הוא צריך לגעת בגב הכיסא, כאילו נשען עליו. באופן אידיאלי, אם לכסא יש מדף מיוחד - מה שנקרא תמיכה בגב התחתון - ומשענת ראש. וכלל חשוב נוסף: צריך להיות מרחק בין החזה לשולחן. אסור לשבת קרוב לשולחן, הרבה פחות להישען עליו.

הגדרת הידיים. הכלל הבסיסי הוא שהמרפקים צריכים לשכב לחלוטין על השולחן. זה מפחית מתח על הידיים ומונע כאבים בפרק כף היד.

כיצד יש לסדר את הרגליים. בעת קביעת הרגליים יש להקפיד על העיקרון של זווית ישרה: הזווית בין הגוף והירכיים, כמו גם בין המותניים והברכיים, צריכה להיות בערך 90 מעלות. רגליים צריכות להיות נוגעות לחלוטין ברצפה. השוקה צריכה להיות אנכית והירך אופקית לרצפה. עדיף לא לחצות את הרגליים ולא לסחוט אותם תחתיך, מכיוון שזה מוביל לפגיעה במחזור הדם.

כתיבת קריטריונים לרהיטים להתאמה נכונה

קשה מאוד לנקוט עמדה נוחה ליד השולחן אם הכסא והשולחן לא נבחרים נכון. ריהוט נכון ונוח יכול להסיר את רוב העומס מהעמוד השדרה.

גובה שולחן וכסא

ניתן לספק התאמה נכונה רק על ידי שולחן וכסא מתכוונן. המשמעות היא שיש להתאים את גובה הרהיטים בהתאם לצמיחתו של אדם. זה חשוב במיוחד לילדים שגידולם יכול להשתנות די מהר. יש להתאים את גובה הכסא כך שהמושב יהיה בדיוק מתחת לברכיים. עומק המושב צריך להיות כזה שהירכיים לא נוגעות בקצהו הקדמי. גב הכסא צריך להיות קרוב לגב ולשמש כתמיכתו.

כדי לקבוע את גובה השולחן, אתה יכול להשתמש בכלל הבא: מרפק כף ידו המונמכת של מי שיושב ליד השולחן צריך להיות 5-6 סנטימטרים מתחת לשולחן העבודה.

נוטה טבלה

התאמת זווית השיש חשובה כך שהמחברת או הספר יהיו במרחק הנכון מהעיניים. לא מקובל לגשת אל השיש תוך הטיית הגב. מצב זה מוביל בהכרח לכאבי גב וירידה. בעת הקריאה זווית הנטייה צריכה להיות בערך 30 מעלות, תוך כדי כתיבה - 15. במהלך הרישום זווית הנטייה של השולחן יכולה להיות אפס או שווה ל -5 מעלות.

זה חשוב: ישיבה נאותה מקדמת את זרימת הדם הטובה, מה שמוריד את העייפות ומגביר את הביצועים. אם אתה צריך לשבת זמן רב, יש לבצע הפסקות תנועה כל חצי שעה.

איך לשבת ליד השולחן בזמן האוכל

נימוסי שולחן עומדים כמעט לחלוטין על כללי הנוחות, מבחינת הבריאות, הנחיתה. כשאוכלים עליכם לשבת זקופה מבלי להטות את הגב על הצלחת. אתה יכול להישען מעט על גב הכיסא. יש צורך להביא כפית או מזלג לפה, ולא להגיע לפה שלך לסכו"ם. זה יהיה גם מניעה של עקמת וגודש בצוואר. יש לשמור על זרועות כפופות במרפקים קרוב לגוף. אל תשב על כל המושב, אתה צריך לקחת רק חלק קטן ממנו.

כיצד לפתח את ההרגל לשבת נכון לשולחן

אם כבר רגילים לשבת בשולחן בצורה לא נכונה, יהיה קשה לתקן את המצב. בהתחלה, נראה כי הגב במצב הנכון, להפך, מתחיל להזיק. זה נובע מהעובדה שבמוחך מידע כבר נקבע באיזה תנוחה הגוף צריך להיות במצב ישיבה, והוא תופס מידע זה כנכון. ההשתלבות מחדש צריכה להתקיים בהדרגה.

• ראשית עליכם למצוא ולתקן למשך מספר דקות את ההתאמה הנכונה לשולחן.
• הבסיס של הכל הוא המיקום הנכון של האגן על הכסא. אתה צריך לנקוט עמדה נוחה, ולחלק באופן שווה את המשקל על פקעות השקע.
• הגב צריך להיות ישר, רגליים - בזוויות ישרות.
• מיקום הגוף שלך אמור להיות נוח עבורך. אתה צריך לנסות לזכור אותו ולהישאר במצב זה למשך זמן קצר.

כדי לעזור לגוף להתרגל למצב הנכון, רצוי להשתמש בכסא עם תמיכה לגב. יש גם גלגלים וכריות רפידות מיוחדות על הכסא, שמטרתם לספק תמיכה טובה לגב התחתון ולהקל על עמוד השדרה.