איך לשבת ליד שולחן העבודה

אחת הבעיות הבריאותיות השכיחות ביותר בקרב התלמידים היא מגוון של בעיות יציבה. עם תחילת ההכשרה, מספר העקמת אצל תלמידי בתי הספר היסודיים עולה פי 3.5-4. מספר הפרעות היציבה מתחיל לעלות מהכיתה הראשונה ובהדרגה עולה לכיתה ה '. ואז, בגיל ההתבגרות, זה מתחיל לרדת. ההרגל לשבת ליד שולחן או שולחן במיקום הנכון, כמו גם יישום יומיומי של מערך תרגילים גופניים לחיזוק הגב יעזור להעניק את הצורה הרצויה לעמוד השדרה.

באיזה תנוחה נכון לשבת ליד שולחן העבודה

דחיפות הבעיה קשורה ישירות לארגון שולחן הכתיבה במהלך ביצוע המשימות בבית, כמו גם למצב בשולחן העבודה בזמן הלימודים בבית הספר.

אם לדלפק בית הספר בו הילד לומד יש שולחנות עבודה סטנדרטיים ואין דרך להתאים אותם לגובה התלמיד ולגוון שלו, אז לפחות תוכלו לארגן מקום עבודה מתאים בבית. לדוגמה, זה יכול להיות שנאי שולחן וכסא, המווסתים ככל שהילד גדל באופן פעיל.

תנאים שיש להקפיד עליהם:

1. גובה משטח העבודה צריך להיות מעל המרפק בכ- 2.5 סנטימטרים במצב ישיבה.
2. במהלך השיעורים, הילד צריך לקבל כמה נקודות תמיכה: לגב, לישבן, לגפיים העליונות והתחתונות.
3. הגב והירכיים יוצרים זווית של 90 מעלות.
4. ברכיים כפופות הן בזוויות ישרות, שתי המרפקות מונחות על השולחן.
5. המרווח בין החזה לשולחן העבודה צריך להיות לא יותר משני סנטימטרים.
6. הראש נוטה מעט, בין העיניים למחברת מרחק של בערך 30 סנטימטרים.

תשומת לב! בתאורה עמומה הילד ייאלץ להישען לכיוון השולחן, כך שהמנורה צריכה להיות בהירה מספיק.

איך ללמוד לשבת נכון ליד שולחן העבודה

כדי למקם את התלמיד כהלכה בשולחן העבודה או בשולחן העבודה, עליכם לפתח את הרגל לקחת אוטומטית את המיקום הרצוי.

כמה כללים שילד צריך ללמוד:

1. עליכם לשבת בזמן הכתיבה כך שהגוף יהיה במגע עם גב הכסא.
2. הכתפיים צריכות להיות ישרות.
3. הרגליים ממוקמות על תומך או על הרצפה עם כל שטח הסוליות.
4. שתי הרגליים ממוקמות על הרצפה, במקביל זו לזו. חציית הרגליים אינה מקובלת.
5. הידיים ממוקמות על השולחן ואינן תומכות בראש.

אם מתעלמים מכללים אלה, התכופפותו של הילד בזמן הישיבה ליד השולחן תגרום לעומס מוגבר על עמוד השדרה המותני. מכיוון שהילד מבלה זמן רב בישיבה, תנוחה לא נכונה תתוודע ותוביל לפגיעה בתנוחה, היווצרות עקמת, עיוות שלד ומחלות נלוות אחרות.

חשוב! מכיוון שהתפתחות תנוחתו של אדם מתחילה כבר בגיל הרך, נדרש מבית הספר היסודי לפקח על אופן היותו של תלמיד, עומד וזז. זה יעזור לשים לב לתחילת הסטיות בזמן ולמנוע היווצרות עקמת.

כל 45 דקות בזמן הלימוד, יש צורך לתת לילד הפסקה. כדאי בשלב זה לבצע תרגילים גופניים שונים אשר יתנו לו אפשרות למתוח ולהרפות את שריריו.

תרגילים שימושיים

המניעה הטובה ביותר של מחלות גב היא פעילות גופנית, טיולים יומיים ומשחקי חוץ. מערכת תרגילים שבוצעה באופן קבוע תעזור ליצור את היציבה הנכונה ולהימנע מעיוותים בעמוד השדרה:

תרגילים:

1. לעמוד על הקיר כך ששכמות הכתפיים, הישבן, העקבים והעורף נוגעים בו. החזיקו את המיקום למשך חצי דקה, ואז חזרו לעמוד ועמדו בדיוק אותו הדבר, אך ללא תמיכה למשך חצי דקה נוספת.
2. נשען על הקיר כך שרגליך יהיו במרחק של 40-50 ס"מ מהקיר. יש להדק את שרירי הכתפיים והגב, הגב אחיד ככל האפשר. השכמות, גב הראש והאזור המותני נוגעים במשטח הקיר. במצב זה, ספרו עד 4. ואז הרפו את הגב וספגו ל -4 שוב.
3. קם ישר עם הידיים על החגורה שלך. הדק את שרירי הגב, צמצם את השכמות. הראש מורם. ספר עד 4.
4. כדי לעמוד ליד הקיר, הידיים פרושות זו מזו. הרימו והורידו את הידיים והפכו אותן לתנועות החלקה על פני הקיר.
5. קחו את תנוחת ההתחלה על הרצפה, תנוחו על הרצפה עם הברכיים וכפות הידיים. הרימו את הראש, כופפו את הגב. להחזיק בעמדה בארבעה חשבונות. ואז מוריד את הראש כלפי מטה, ומעגל את הגב. החזק את העמדה ל -4 חשבונות נוספים.
6. שכב על גבך, רגליים כפופות מונחות על הרצפה, זרועות מורמות. הדק את הגב ויישר אותו. להחזיק בעמדה בארבעה חשבונות.
7. במצב שכיבה, יישר את הגוף, הרם את הרגליים והראש, הידיים על החגורה. קחו נשימה. בעת הנשיפה חזרו למצב ההתחלה.

כל התרגילים חוזרים על עצמם מדי יום בשלוש עד ארבע מערכות. ביצוע אופטימלי במהלך תרגילי בוקר.

עזרה! עם תנוחה נכונה, כתפיו של הילד נמצאות בשורה אחת ונמצאות לאחור, השכמות סימטריות.

ההשלכות של תנוחה לא נכונה בשולחן העבודה

במקרה של אי עמידה בכללים אלה ונחיתה לא תקינה בשולחן העבודה, השלכות שליליות שונות אפשריות, למשל:

• עייפות;
• כושר עבודה נמוך;
• חוסר יציבות של תשומת לב;
• הפרעות במחזור הדם;
• בעיות נשימה
• פריצות דיסקיות;
• הידבקויות של רקמת שריר;
• כאבי ראש וכאבי גב.

נכונות היווצרות היציבה תלויה בהרגלי הילד, חינוך, סידור תקין של שולחן העבודה ויכולת ספורט.

בתהליך הגדילה הפעילה של הילד, כדאי לזכור כי תנוחה נכונה לא רק נראית אטרקטיבית, אלא גם תורמת להיווצרות טבעית ובריאה של איברים פנימיים.