ספסל עיתונות DIY

אחד הסימולטורים הפופולריים ביותר לאימונים ביתיים הוא ספסל לעיתונות ספסל. אם יש לך רצון, סבלנות וכמה כישורים, אתה יכול להרכיב אותו בפרויקט גמור בעצמך.

בזכות בעלי המלאכה ישנם רישומים למגוון ספסלים לתרגילי כוח. האחרונים הם משני סוגים.

ספסל אופקי

זה יכול להתפתח ולא להיות מתקפל. ספסלי מתכת קבועים לרוב על ספסלים כאלה עבור ציוד אחר ומתקנים שונים כמו מלחציים. הפונקציונליות של סימולטורים מסוג זה קטנה, אך אלמנטים מבניים נוספים מרחיבים משמעותית את יכולותיהם:

• גוש הרגל המובנה מחזק את הירכיים, השוקיים, הישבן, מקדם את אימון העיתונות במהלך תרגילי פיתול;
• מתלים עם עצירות בטיחות מיוחדות פותחים את ההזדמנות לעסוק באופן עצמאי במשקולת ללא תצפית חיצונית;
• מכשירים בצורת מעקות - משמשים לתרגילים בעיתונות התחתונה;
• ידיות בצורת סורגים מרחיבות משמעותית את מגוון פעילויות הספורט.

עזרה! רוחב ספסל כזה ממתלה למתלה הוא לפחות 1.10 מ '.

ספסל מתכוונן

מתכוונן - יש מושב עם גב, את המיקום ניתן לשנות. הערכה כוללת: מתלים עם תלויים צירים, סיכות העשויות מחומר קפיצי, לשון נעילה, לשון לתיקון, שרשרת הגבלת תנועה. על סימולטור כזה אתה יכול לעסוק בזמן ישיבה, באמצעות משקולת משקולות או משקולות. תכונות מסוג זה:

• לחץ לחץ בזוויות שונות, בעזרתו מווסתת רמת העומס על שרירים שונים ומעניקה דחיפה לכל הגוף;
• סימולטורים כאלה נוחים לשימוש לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית, שם עדיף להתקין מבנה מתקפל.

הכי מתאים לבית:

1. ספסל פשוט (hippolytovka) הוא ריצוף יציב בצורת לוח בעובי 40 מ"מ. בשימוש נרחב בצבא.
2. ספסל נוטה הוא סימולטור קטן של צינורות פרופיל בקוטר 40X40 מ"מ. הדגש הוא מוט מצופה גומי בעובי של לא יותר מ- 10 מ"מ.
3. ספסל מצויד במתלים מיוחדים לבר. החומר הוא צינור פרופיל בגודל 40X40 מ"מ, והמתלים עשויים פלדה שעוביו לפחות 6 מ"מ. הם עוסקים בסימולטור בזמן ישיבה, ותרגילים לעיתונות תורמים לקשת הגב. מיועד לחבר'ה אתלטים שיכולים להתמודד בקלות עם משקולת קשה. הסימולטור מורכב מצינור מקצועי עמיד בקוטר 60X60 מ"מ ובדיקט 20 מ"מ ומעלה.

אם בארסנל שלך חסרים הישגים ספורטיביים בתחום האימונים העצמאיים, אז בשלב הראשון זה יהיה מספיק כדי לבנות ספסל פשוט ללא משענת. כן, והקל על אי פעם בלי איורים כלשהם. אתה יכול להעריך את הפרמטרים הדרושים על ידי צפייה בכמה הדרכות וידיאו ברשת.

ספסל זה הוא לוח המותקן על מסגרת. האחרון נחתך בדרמנטין או עור. אין כאן מתלים או מתלים לספסל. לאחר זמן מה, כאשר התרגילים מסתבכים יותר, מסיים את הספסל.

אין קשיים בהתקנת ספסל לבית בד. כל הנתונים נמצאים ברשת, ובמידת הצורך תמיד ניתן לקחת את הממדים ישירות מסימולטור המפעל באולם. הספסל המגושם ביותר כולל ארבעה תומכים, אך הוא נחשב לא נוח במיוחד.

עזרה! האפשרות הטובה ביותר היא ספסל למכבש ספסל, שיש בו שלושה תומכים ושלושה מתלים.

האם הספסל המגושם גרוע יותר? באופן כללי, לא. זה פשוט לא הגיוני לערום אלמנטים מבניים נוספים.

אפשרות פשוטה

במקרה זה, צינור הפרופיל משמש כבסיס לעיצוב ספסל הספסל. המתאים ביותר הוא גודל 40x40 מ"מ. דרבונים על מתלים עשויים רצועות מתכת ברוחב 40 מ"מ. ניתן להשיג בקלות את התצורה הרצויה על ידי כיפוף הרצועות במכות פטיש, ואז ריתוך המוצר המוגמר למעלה לצינור. השלב האחרון הוא קידוח חורים לחומרת ההרכבה וקיבוע לוח או דיקט מתאים למסגרת.

ייצור ספסל נוטה לבית בד

סוג זה של סימולטור פופולרי הוא קצת יותר מסובך מהקודם.

חשוב! השינוי הנוח ביותר שלו הוא ספסל לבית בד עם דגש תחת הרגליים. מאפיין עיצובי הוא החלפת החלק התומך של הצינור בקיר עבה כך שהוא לא יתכופף מתחת לרגליים.

קידוש כזה אינו נחוץ - השתמשו בצינור התמיכה הרגיל בקוטר 40X40 מ"מ, כמו בגירסה הקודמת.

יש להסדיר את הגב במקרה זה. לשם כך, מרותך היטב טבעת מוארכת מתכתית למסגרת התמיכה. אין צורך לבצע חורים נוספים בספסל - הלוח מותקן על הרגולטור. לחוזק, הגב המתכוונן מצויד במסגרת מרותכת מצינור מקצועי בקוטר 20X20 מ"מ.

לאחר מכן קדחו ארבעה חורים על כל אחד מהמתלים. עדיף לקדוח אותם בעזרת מקדחה קונבנציונאלית, בדיוק לפי הסימונים שהוחלו מראש. משענת גב כזו נקראת פשוטה, מכיוון שיש לה רק חמש עמדות. שיפועו אינו עולה על 45⁰.

עזרה! אורך הספסל המשופע נוטה 20 ס"מ יותר מהרגיל.

הרכבת ספסל עם מעמד וגב

הגדר את הגב ל 90⁰ אתה יכול לבנות רק מסגרת נוספת עם דגש באזור התחתון של הספסל. מתלים אינם זקוקים למחזיקים.

הרבה נקבים נקדחים במסגרת, וקיבוע בעזרת סיכה פותח מבחר רחב של הטיה למשענת. סיכה המושחלת לפתח הצד של המסגרת תקבע היטב את התומכים.

איך להכין מתלים? ניתן לבצע עמדות שקל להרחיב בעזרת עיצוב אופציונלי. הם מיוצרים מצינורות מקצועיים בקוטר 30X30 מ"מ בעת שימוש בתמיכות 40X40 מ"מ. מתלים מחזיקים עשויים רצועת מתכת. התקנת רכיבים אלה אינה שונה מהאמור לעיל.

שימו לב! האורך האופטימלי של המתלים הוא 0.82 מ ', החורים הם 0.15 מ' זה מזה.

כדי להגדיל את הפונקציונליות של הספסל ללחיצת ספסל, אתה יכול לתקן את המעקות על המתלים ולהשתמש בהם כסורגים.

איך לנדן ספסל? לבסיס הספסל, אתה יכול לקחת דיקט (12 מ"מ) ולנדף אותו עם דרמנטין.

עזרה! דלת הפנים היא בחירה מצוינת בעת יצירת ספסל פשוט.

לקבלת נוחות רבה יותר בעת אימון בסימולטור, יש להכניס גומי קצף תחת שכבת הדרמנטין. כדי למנוע עקירה של חומר, דבק מוחל תחילה על dermantine. הריפוד מהודק עם סיכות מתכת מאקדח מיוחד.

לפיכך, אתה רואה שזה די פשוט ליצור באופן עצמאי ספסל לבית בד. חשוב לצבור ניסיון על ידי לימוד ההוראות המוצעות כך שיופיע בביתכם סימולטור מצוין לפעילויות ספורט רגילות.